Los trastornos de ansiedad suelen ser un problema bastante común y en caso de no aprender a controlarlo, es posible que termine limitándose para poder tener una vida normal.
Por eso, si tienes problemas de ansiedad y te preguntas cómo puedes gestionarla, este artículo es justo lo que necesitas.
Y es que estaremos dándote varios consejos que te ayudarán a lograrlo de forma sencilla y eficaz.
¿En qué consiste la ansiedad?
Al sentir ansiedad se suele experimentar un desbordamiento emocional, el cual en ciertos casos, llega a convertirse en una sensación que podría permanecer por varias horas, bien sea hasta que se logre gestionar adecuadamente, o hasta que la misma termine desbordándose.
Aunque también hay ocasiones donde esa sensación irrumpe de manera repentina, y llega con una enorme intensidad.
En cualquier caso, se puede decir que la ansiedad se trata de una reacción psicofisiológica de activación intensa que se produce en el sistema nervioso, la cual al suponer una experiencia compleja y global tiene la capacidad de afectar a cada uno de los niveles de funcionamiento del organismo, tanto a nivel emocional y corporal, como cognitivo y fisiológico.
Cabe mencionar, además, que existen distintos síntomas que suelen estar directamente asociados con problemas de ansiedad, como es el caso por ejemplo, de dolores de cabeza, dificultad para respirar, miedo injustificado, sudoración, taquicardia, mareos, temblores, insomnio, eccemas, molestias estomacales e incluso diarreas, entre otros.
Sin embargo, hay que decir que ninguna persona es igual a la otra, y que la ansiedad podría manifestarse de diversas formas.
Consejos para que logres gestionar apropiadamente tu ansiedad
Antes de tratar de gestionar tu ansiedad, es importante que comiences por determinar cuál es su origen, así después de encontrar la razón por la que se produce dicha sensación, podrás comenzar a trabajar para lograr controlarla.
Cuando el origen de tu ansiedad se trata de algo que puedes solucionar, puedes simplemente hacerlo para conseguir gestionarla.
Sin embargo, cuando consiste en algo que no puedes cambiar y que escapa de tu control, será necesario que te enfoques en gestionarlo a nivel emocional para que puedas aceptarlo con la madurez suficiente, o sencillamente optar por dejarlo pasar.
Ahora bien, para esto hay diversos métodos que puedes usar; en este sentido, un primer paso podría consistir en buscar ayuda a través de un terapeuta profesional, el cual pueda enseñarte a canalizar correctamente tus emociones a fin de que puedas sentirte mejor. Acudir a clínicas especializadas que ofrezcan un servicio especializado, teniendo en cuenta que las grandes ciudades tienen a los mejores especialistas. El tratamiento de la ansiedad Barcelona puede ser mucho más efectivo que en otros lugares de España.
Además de esto, otros consejos que puedes seguir para lograr controlar la ansiedad, son los siguientes:
Ocupa bien tu tiempo
Contar con demasiado tiempo libre suele ser un problema si presentas ansiedad o tienes un estado de ánimo un poco complejo, por lo que en estos casos es importante que te asegures de ocupar apropiadamente tu tiempo, e incluso que te obligues a realizar cosas, pese a que no desees hacer nada, ya que de esta forma podrás mantener tu mente ocupada.
Y si bien es posible que al inicio resulte un poco complicado, a medida que lo hagas podrás apreciar cómo hacer cosas nuevas y mantener tu tiempo ocupado te permite distraerte de esas cosas que te generan preocupación.
En este sentido, puede ser apropiado que tomes clases de fotografía, pintura o cocina, por ejemplo, que aprendas un nuevo idioma, que asistas a estrenos y conferencias, e incluso que solo limpies tu hogar, etc.
Mantenerte activo con el propósito de liberar endorfinas
Para mantenerte activo no resulta preciso que acudas al gimnasio o practiques un determinado deporte o actividades de alto impacto, solo debes comenzar a ejercitarte dentro de casa o hacer diversas actividades, las cuales te permitan estar activo durante tu vida diaria.
Hacer cosas que realmente te agraden
Resulta esencial que tomes un momento del día para realizar cosas que realmente te entretengan y te agranden, las cuales disfrutes por completo y te ayuden a sentirte bien.
En este caso, podrías optar, por ejemplo, por leer, cocinar, aprender jardinería, meditar, hacer manualidades, ejercitarte o recibir tratamientos de belleza caseros, entre otras cosas, y es que tienes múltiples alternativas.
Dormir lo suficiente
El sueño de calidad se trata de un aspecto esencial para que además de poder mantenerte saludable, también puedas estar en calma, por lo que no es de extrañar que la falta de sueño pueda ser el desencadenante de numerosos casos de ansiedad y estrés.
Por eso y para gestionar bien tu ansiedad, es importante que te asegures de poder dormir bien y durante el tiempo mínimo recomendado.
Intenta establecer y seguir una rutina
Tener y seguir ritmos regulares puede ser de gran ayuda para que logres tener un estilo de vida sano y tranquilo, por eso, es recomendable que trates de establecer una rutina diaria de las actividades a realizar, y que te apegues a ella.
Técnicas de relajación y ejercicios de respiración diafragmática
Para poner en práctica este tipo de técnicas, tienes la posibilidad de recurrir tanto a música relajante como a vídeos de ASMR disponibles en YouTube, Spotify o en alguna de las numerosas aplicaciones de meditación que se pueden encontrar actualmente.
Técnicas de meditación y atención plena
Suponen una clase de dinámica que pueden ayudarte a enfocarte en el presente, por lo que son ideales para que tu mente consiga dejar a un lado tanto las preocupaciones como la ansiedad causada por aquellas posibles situaciones futuras que te generan inquietud.
Así, podrás aprender a controlar no solo los pensamientos negativos, sino también tus emociones.
