El aumento repentino de la presión arterial, puede ser un grave problema para la salud. Las personas deben aprender a bajar la tensión arterial por medio de diferentes hábitos de conducta que les permita prevenir estos picos, y evitar graves para la salud del corazón.
Formas de bajar la tensión
Los métodos para bajar la tensión son sencillos de aplicar, aunque requieren de mucha voluntad para aplicar los cambios, y disfrutar de una mejor vida.
Cambios en la alimentación
Una buena alimentación es capaz de ayudar a disminuir la presión arterial de forma significativa, evitando el uso de medicamentos. Seguir una dieta indicada por un nutricionista es la mejor opción para comer más saludable, y aportar los nutrientes que necesita el cuerpo.
Uno de los primeros cambios a utilizar, es reducir el consumo de sodio. El sodio es el primer causante del aumento en la tensión arterial, por lo tanto, se recomienda revisar la etiqueta de los alimentos para calcular un consumo total de 2.300 miligramos por día.
También es necesario reducir el consumo de grasa, evitando los alimentos trans y saturadas, o bien, limitando el consumo en el día.
Los alimentos con azúcar deben ser menores en el régimen alimenticio. Estos pueden elevar la presión arterial y provocar un aumento de peso, incluso contienen altos niveles de sodio.
Los condimentos no son recomendados si se sufre de una presión alta, dado por sus altos niveles de sodio. En su lugar, se pueden usar hierbas y especias naturales y frescas. Además, el consumo de carnes rojas debe ser menor, como el cordero, el cerdo, y la ternera.
Una dieta balanceada es esencial para prevenir los picos de presión alta, añadiendo vegetales, frutas, semillas y proteínas bajas en grasa, ya que se mejora la salud y el bienestar.
De igual manera, el consumo de suplementos puede ser una gran opción, como los suplementos de potasio, los cuales ayudan a disminuir la presión arterial. En cualquier caso, se debe consultar con un médico antes de consumir un suplemento, o remedio herbario nuevo.
Evitar diferentes bebidas
Aparte de los cambios anteriores a utilizar en la dieta, las personas pueden reducir o eliminar totalmente el consumo de ciertas bebidas, que se saben que aumentan la presión arterial.
Las bebidas con cafeínas se deben eliminar si se quiere controlar la presión arterial. La cafeína es capaz de aumentar de forma temporal, la presión en algunas personas. Por otro lado, se deben evitar las bebidas alcohólicas con niveles altos de alcohol.
Estas pueden aumentar la tensión arterial y otros problemas graves para la salud, como un aumento de peso, y riesgos de sufrir de enfermedades cardíacas.
Controlar el estrés
Uno de los principales factores que produce picos de presión alta es el estrés. Aunque lo hace de forma temporal, resulta perjudicial para la salud, dado que el estrés afecta de otras maneras el bienestar físico y mental.
Hay varias técnicas que permiten controlar el estrés, y evitar así los problemas con la tensión alta. Una es ir a terapia, donde se aprenden diferentes estrategias efectivas para el control del estrés.
También realizar ejercicios de respiración profunda a lo largo del día, y sobre todo en las situaciones de mayor estrés. El yoga y la meditación de conciencia plena, son dos maneras comprobadas de cuidarse del estrés.
Incluso evitar situaciones que produzcan estrés, o gestionar mejor el tiempo para limitar los factores que generan esta sensación.
Existen muchas formas de controlar el estrés, la aplicación de las diferentes estrategias garantiza mejores resultados para evitar los efectos negativos de llevar una vida estresante y ansiosa.
Mejores hábitos de comportamiento
No solo es necesario cambiar la alimentación, sino también los hábitos de comportamiento, de esta manera se previenen con más eficiencia la presión arterial alta.
Lo primero es realizar ejercicio todos los días. Con la actividad física diaria, como caminar o correr, se puede elevar la frecuencia cardíaca, lo cual reduce la presión arterial con el paso del tiempo, y se recomienda al menos 2.5 horas de actividad física a la semana, con una intensidad moderada.
Con una buena actividad física, se logra mantener un peso corporal en un buen nivel, ya que el sedentarismo es uno de los principales factores que conlleva a la obesidad, aumentando las posibilidades de sufrir picos altos en la tensión arterial.
También es importante controlar los problemas médicos, como las patologías renales, la diabetes, y otras enfermedades que provocan hipertensión arterial. Cuando se trata estas enfermedades, los riesgos de padecer tensión arterial alta son menores.
¿Qué consecuencias provoca la tensión alta?
Cuando no se utilizan las medidas antes mencionadas y se corre el riesgo de sufrir de tensión arterial alta, hay varias consecuencias que afectan de forma negativa la salud de las personas.
Uno de los problemas más graves es el ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, seguido de la insuficiencia cardíaca y aneurisma. Además, se sufre de problemas renales, como debilitación o estrechamiento de los vasos sanguíneos ubicados en los riñones.
Es habitual presentar pérdida de visión por el engrosamiento, o desgarro de los vasos sanguíneos de los ojos. La disminución de la capacidad cognitiva, como problemas de comprensión o memoria, son más frecuentes en quienes padecen de presión arterial alta.
